NŐKNEK, AKIK ÚGY ÉRZIK, ELVESZTETTÉK ÖNMAGUKAT.
Fáradt vagy,
stresszes,
és úgy érzed,
elvesztetted önmagad?
Már nincs annyi energiád
és életkedved,
mint régen.
Lehet, hogy hónapok vagy akár évek óta csak próbálsz helytállni. Talán itt az idő, hogy végre magadra is jusson napi 10–15 perc.
Szeretnék újra önmagam lenni
Ismerős?
Ha legalább három igaz rád, olvasd tovább.
Reggel felébredsz, és már fáradt vagy.
Nem számít, mennyit aludtál.
Délután három körül teljesen elfogy az energiád, és csak próbálod túlélni a nap hátralévő részét.
Estére kimerült vagy, mégsem tudsz igazán kikapcsolni vagy elaludni.
A gyereked vagy a párod kérdez valamit, és sokkal türelmetlenebbül reagálsz, mint szeretnél.
Próbáltál már meditálni, jógázni, vitaminokat szedni vagy légzőgyakorlatokat keresni az interneten, de egyik sem hozott tartós változást.
Régen több energiád volt.
Többet nevettél.
Könnyebben örültél az apró dolgoknak.
Most pedig sokszor úgy érzed, csak végigcsinálod a napokat.
Ha több pontban is magadra ismertél,
akkor ezt a programot neked készítettem.
A VALÓSÁG
A tested talán már elfelejtette,
hogyan pihenjen meg igazán.
A mai világban a legtöbb ember szervezete folyamatos stressz alatt áll.
A rohanás.
A munkahelyi elvárások.
A háztartás vezetése.
A családról való gondoskodás.
Egy idő után a tested hozzászokik ahhoz, hogy folyamatos készenlétben legyen.
Ilyenkor nehezebb igazán ellazulni.
Nehezebb feltöltődni.
És hiába szeretnéd végre kipihenni magad, a tested egyszerűen nem tudja, hogyan kapcsoljon ki.
Te nem csinálsz semmit rosszul.
A tested egyszerűen túl régóta próbál alkalmazkodni a folyamatos stresszhez.
Az idegrendszer képes újra megtanulni azt, amit a folyamatos stressz miatt idővel elfelejtett: hogyan kapcsoljon ki és hogyan regenerálódjon.
A megoldás
Nem az a cél,
hogy még egy feladatot adjunk a napodhoz.
Napi 10–15 perc vezetett gyakorlással segítünk abban, hogy a tested újra megtapasztalja a biztonságot, a nyugalmat és a valódi regenerálódást. Apró lépések. Valódi változás.
Napi 10–15 perc
Minden nap kapsz egy rövid, vezetett videót, amit egyszerűen csak elindítasz, és együtt végigcsinálunk.
Egyszerű szomatikus gyakorlatok
Légzőgyakorlatok, finom mozdulatok, önérintés, szemgyakorlatok és más, idegrendszert támogató technikák, amelyeket később önállóan is használni tudsz.
Neked tervezve
Nincs szükség semmilyen előképzettségre.
Nem kell hajlékonynak lenned.
Nem kell sportosnak lenned.
Nem kell "jól csinálnod".
Csak elindítani az aznapi videót.
Ki áll a program mögött?
Szia, Dorka vagyok.
Néhány évvel ezelőtt én is ugyanott voltam, ahol talán most te.
A kisfiam az első három évben szinte egyáltalán nem aludt, így én sem tudtam igazán pihenni.
Amikor végre ő már átaludta az éjszakákat, azt hittem, én is jobban leszek. De nem így történt.
A szervezetem addigra annyira kimerült a folyamatos fizikai, mentális és érzelmi stressztől, hogy már nem tudott regenerálódni. Sem a testem, sem az idegrendszerem.
Orvostól orvosig jártam, de senki nem tudta megmondani, mi áll valójában a tüneteim hátterében.
Ezért kezdtem el saját magam keresni a válaszokat.
Különböző szomatikus módszereket tanultam, hogy újra megtanítsam az idegrendszeremet regenerálódni. Emellett hormontanácsadói képzést végeztem Magyarországon és Amerikában is, mert szerettem volna megérteni, hogyan hat egymásra a stressz, az idegrendszer és a hormonrendszer.
Ebből született meg ez a 30 napos program.
A célom nem az, hogy még egy elvárást állítsak eléd.
Hanem hogy minden nap végigkísérjelek egy rövid gyakorláson, amely segít újra biztonságban érezni magad a testedben.
És azt is tudom, hogy ebből van kiút.
A különbség
Miért más ez, mint amit eddig próbáltál?
Amit eddig próbáltál
A probléma nem az volt, hogy nem voltál elég kitartó. Egyszerűen nem volt egy könnyen követhető rendszer, amely valóban beilleszthető a mindennapjaidba.
Amit ebben a programban kapsz
Nincs szükség arra, hogy órákra járj vagy újabb feladatokat zsúfolj a napodba. A gyakorlatokat akkor végzed el, amikor neked a legmegfelelőbb. Reggel, napközben vagy akár este, amikor végre jut néhány nyugodt perced önmagadra.
Hogyan működik
30 nap.
Napi 10–15 perc.
Apró lépések. Valódi változás.
Megérkezés a testedbe
Az első héten megismered az alapgyakorlatokat, és elkezded újra észrevenni a tested jelzéseit.
• Könnyebben ellazulsz egy-egy gyakorlat után.
• Elkezded felismerni, mikor van szüksége a testednek pihenésre.
Az idegrendszer támogatása
A gyakorlatok egyre ismerősebbé válnak, és fokozatosan beépülnek a mindennapjaidba.
• Egy-egy stresszes helyzet után gyorsabban visszatalálsz egy kiegyensúlyozottabb állapotba.
• Kezded megtapasztalni, melyik gyakorlat segít neked a legtöbbet.
Saját eszköztár építése
Egyre magabiztosabban használod a különböző szomatikus gyakorlatokat.
• Egyre gyakrabban tapasztalod, hogy nyugodtabbnak érzed magad.
• Tudatosabban reagálsz a tested jelzéseire.
A rutin megszilárdítása
A cél nem a tökéletesség. Hanem hogy legyen egy olyan napi rutinod, amelyhez a program után is bármikor vissza tudsz térni.
• Jobban megismered a tested működését.
• Meglesz a saját eszköztárad, amelyhez később is bármikor visszanyúlhatsz.
Képzeld el
Milyen lenne, ha újra önmagad lehetnél?
Nem azt ígérem, hogy az életed egyik napról a másikra stresszmentes lesz. Azt viszont igen, hogy a program során megtanulod jobban kezelni a stresszes élethelyzeteket, és újra megtanítod az idegrendszeredet biztonságban érezni magát. Ez támogatja a pihenést, a regenerálódást és azt, hogy fokozatosan egyre több energiád legyen.
- Egyre gyakrabban ébredsz kipihenten.
- Egyre ritkábban érzed a délutáni energiazuhanást.
- Egyre több este sikerül könnyebben elaludnod.
- Több türelmed marad a családodra és önmagadra.
- Könnyebben tudsz koncentrálni a fontos dolgokra.
- Stresszes helyzetekben gyorsabban meg tudsz nyugodni.
- Jobban megérted a tested jelzéseit, és tudod, hogyan támogasd.
Vélemények
Akik már megtették az első lépést
"Őszintén szólva nem hittem, hogy napi 10–15 perc ennyit számíthat. Már az első hét után azt vettem észre, hogy esténként sokkal könnyebben lelazulok. Egy hónap múlva pedig az tűnt fel, hogy már nem csak túlélni próbálom a napokat, sőt már a férjem is észrevette, hogy újra van energiám rá és a gyerekekre."
"Két héten belül jobban aludtam, mint az elmúlt két évben. Nem gondoltam volna, hogy ilyen kis változások ekkora különbséget tesznek. A gyakorlatok egyszerűek és könnyen követhetők voltak. Így végre rendszeresen tudtam foglalkozni magammal."
"Rengeteg dolgot kipróbáltam korábban, de mindig abbahagytam néhány nap után. Most elhatároztam, hogy minden este lefekvés előtt megnézem az aznapi videót és megcsinálom a gyakorlatot. Így sokkal könnyebb volt kitartanom mellette."
"Abban is segített a program, hogy napközben is felismerem, amikor kezdek stresszesebb lenni. Ilyenkor eszembe jut egy-egy gyakorlat, és akár az irodában, az asztalomnál is megcsinálom. Nekem ez valódi életminőség-változást hozott."
Kinek való - és kinek nem?
Ez neked való, ha...
- Gyakran érzed magad stresszesnek vagy kimerültnek.
- Már sok mindent kipróbáltál, de egyik sem segített igazán.
- Nyitott vagy arra, hogy jobban megértsd a tested működését.
- Szeretnéd újra visszanyerni az életkedvedet és a motivációdat.
- Szeretnél újra önmagad lenni.
- Tudsz naponta 10–15 percet önmagadra fordítani.
Ez nem neked való, ha...
- Egyetlen gyakorlattól várod, hogy minden problémád megoldódjon.
- Nem szeretnél napi 10–15 percet önmagadra szánni.
- Nem vagy nyitott új módszerek kipróbálására.
- Azonnali, varázsszerű eredményt vársz.
- Jelenleg súlyos pszichés krízisben vagy, és elsősorban orvosi vagy pszichológiai segítségre van szükséged.
Kérdések
Gyakran ismételt kérdések
Készen állsz arra, hogy újra több energiád és életkedved legyen?
Napi 10–15 perc.
30 nap.
Egy egyszerű, vezetett program, amely segít jobban megérteni a tested jelzéseit, és fokozatosan támogatja az idegrendszered regenerálódását.